martes, 9 de septiembre de 2014






                       ¿Qué son pausas activas?

Son breves descansos durante la jornada laboral para que
las personas recuperen energías para un desempeño
eficiente en su trabajo, a través de diferentes técnicas y
 ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos
 osteomusculares y prevenir el estrés. Además, contribuyen
 a disminuir la fatiga física-mental y a integrar los
 diferentes grupos de trabajo durante la ejecución de las 
pausas.













¿Para qué sirve una pausa activa?


•Reduce la tensión muscular.
•Previene lesiones como los espasmos musculares.
•Disminuye el estrés y la sensación de fatiga.
•Mejora la concentración y la atención.
•Mejora la postura.















¿Quiénes no deben realizar pausas activas?

Personas que tengan las siguientes enfermedades: * Malestar por fiebre producido por infecciones. * Fracturas no consolidadas. * Hipoglicemia. * Personas hipertensas (no deben mover los brazos por encima de los hombros). * Personas que necesiten reposo.









¿Cuánto es el tiempo necesario para una pausa activa? 

se deben realizar por lo menos 2 veces al día, con una duración de 5 a 10 minutos. En este lapso de tiempo el cuerpo obtendrá la energía necesaria para continuar con las actividades.











¿Por qué debe hacerse la pausa activa? 

Porque los músculos permanecen estáticos así se acumulan en ellos desechos tóxicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio se concentra comúnmente en el cuello y los hombros. También se presentan en las piernas al disminuir el retorno venoso ocasionando calambres y dolor en las pantorrillas y los pies.














Algunos ejercicios 
para las manos









Ejercicios para la cintura
















Un video de como hacer unas pausas activas.






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